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健康源自生活方式
美国生活方式医学会提出的六大核心健康生活方式行为：
1. 提高活动度
2. 合理膳食
3. 管理应激
4. 控烟
5. 良好的人际关系
6. 改善睡眠 “理想健康7要素”：不抽烟或戒烟1年以上；坚持有氧运动；坚持合理膳食；血压<120/80mmHg；血糖<6.1mmol/L、血胆固醇<5.2mmol/L；正常体重。 十大健康生活习惯
1. 防治肥胖
2. 少喝酒
3. 戒烟
4. 每天步行1小时左右
5. 吃饭7~8成饱
6. 不过度摄取甜食
7. 不过度摄取脂肪
8. 保证深度睡眠
9. 饭后刷牙
10. 控制盐分
健康管理是零级预防，其目的是通过最小的投入获取最大的健康效益。研究表明，在预防上花1元钱，可节省8.59元的药费以及约100元的抢救费、误工损失、陪护费等[1]。
适量运动 每周120~150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，以及每周2~3次的耐力训练，每周至少进行1次抗阻训练。
大部分心脑血管疾病是一种生活方式病，吃出来、坐出来的。久坐者患冠心病的风险较适量运动者要高出150%~240%；患2型糖尿病的风险上增88%。每天快走30分钟或更长时间，可以预防43%的糖尿病新发病例。 研究发现，只需跑10分钟就能心情愉悦[2]。不管类型、时间，“出门再说”；选择你喜欢的，坚持去做。
To办公族：上班距离不是特别远的话，建议步行；工作1~2小时后，建议放松5~10分钟：活动活动筋骨或出去晒晒太阳；尽量选择爬楼梯。 合理膳食 不合理膳食包括：
• 暴饮暴食；
• 不按时进餐，饿了才吃，渴了才喝；
• 偏食、挑食；
• 为减肥等原因而不吃、饿肚子；
• 饮食结构混乱，不以五谷杂粮为主食，脂肪、盐摄入过多；
• 经常生食或吃半生半熟、过冷或过热的食物等。 研究发现，夜间进食会增加患糖尿病的风险；而改为只在白天进食可以阻止与刺激性夜间工作有关的高血糖水平[3]。
一些健康的饮食模式，其目的是把“吃”出来的病“吃”回去。如地中海饮食（Mediterranean Diet, MD）可以减少患心脑血管疾病的风险；DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）可以预防及控制高血压的饮食模式[1]。
对吃货而言，没有什么比“吃”更重要的。高兴时，吃；难过时，也吃。类似抽烟，已变为习惯性动作。快节奏的职场生活，更刺激着借酒消愁等损害健康的行为。不过，“病从口入”、“药能医假病，酒不解真愁”是亘古不变的道理。 管理应激
众人皆知“抽烟有害健康”，可为什么还有不少烟民？
“没办法啊...”
“人生不如意事十之八九”、成年人的世界，没有“容易”二字。
抬起低向淤泥的头，遥望星空吧。因丢失一只鞋子苦恼时，殊不知世上不少失去双腿的人。感恩拥有，善待自己、他人！“六尺巷”的故事想必知道，“千里家书只为墙，让他三尺又何妨，万里长城今犹在，不见当年秦始皇。”
当陷于苦恼、生气等负性情绪时，不妨试试4AS（ASK & STEP）： ① 值得吗？自我控制！
② 为什么？自我澄清！
③ 合理吗？自我修正！
④ 该怎样？自我调适！ 选择适当的宣泄方式非常重要，如将不满想法写在笔记本里或信里（然后烧掉），或去唱歌、登山...哈佛医学院Sara Lazar团队证实，冥想可使与自我意识、应激相关的大脑区域发生可测量的变化。一项新研究表明，冥想在不激活炎症信号的情况，可增强免疫功能[4]。 良好睡眠
良好睡眠是心身健康的重要基石。 其中，（1）深度睡眠可有效清除大脑垃圾[5]，具有治疗疾病的作用[6]。（2）与晚上10点至11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%[7] 。（3）可提高一些免疫细胞结合靶标的能力[8]。
相反地，（1）睡眠时长过短（≤6 小时）是高血压、房颤、慢性缺血性心脏病的潜在风险因素[9]。（2）不同精神障碍与睡眠指标之间存在显著相关性，其中抑郁障碍和睡眠效率的相关性最大（β=-0.11）[10]。（3）不规律睡眠人，更有可能在抑郁症状问卷中评分更高；经常熬夜或睡眠时间最少的人，抑郁症状也更严重，日常情绪也更低落[11]。（4）失眠或会提高次日30%的焦虑水平[12]。（5）熬夜容易发胖[13]。
睡眠与心理、饮食、运动相互关联的。50%的失眠由心理因素引起，包括抑郁、焦虑或应激[15]。晚上大吃大喝，尤其是摄入油炸、辛辣等刺激性食物，会导致难以消化、延缓胃排空的时间；“胃不和则卧不安”。不少研究表明，中等强度的有氧运动后，失眠患者的总睡眠时间、睡眠潜伏期等有明显改善。 “健康是最大的财富（The first wealth is health）。”一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况。自己才是健康的第一责任人！
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